cwiczenia na barki

jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]

[...] trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz starczy zwykly plan na mase bo sztanga laweczka daje [...]

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

[...] slabo reaguja na niski zakres powt. szczegolnie w izolacji gdzie fajnie jest zafudnowac im dluzszy TIME UNDER TENSION. Nie musisz trzymac sie prawidel ze jak robisz glowne cwiczenia w piatkach to wszytsko tez musisz robic w piatkach. Izolacje mozesz sobie zaczac od od wyzszego zakresu powt niz glowne i tym sposobem skonczyc na max 8-mkach a [...]

czlowieku, czy ty umiesz czytac? na duze grupy: klatka, plecy, nogi po 3cwiczenia x max 4serie w kazdym to daje na magiczna liczbe 12. zalozmy ze bedzie to 4cwiczenia x 4serie, co daje 16serii, a u ciebie: klatka: 21serii; plecy 17serii; a na barki ktore wcale duza grupa nie sa: 20.. czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada [...]

Jak kolega wyżej napisał, plan mocno przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na daną partię. Wybierz te najbardziej wielostawowe ćwiczenia. Na większe partie jak plecy i czworoglowe daj 4-5 serii, na klatkę, barki 3-4 serie, na dwójki triceps i biceps po 2-3 serie. To tak ogólnie, więcej dowiesz się w tematach podwieszonych.

[...] dac takze na plaskiej. -ew. zamiat wycisku na plaskiej - podłóz pod sztange obciązenie i wtedy zrobisz z niej skos w dół - to znana i czest spotykana metoda na barki musza sie znalesc 3 cwiczenia, po 1 na kazda glowe. jesli robisz barki po klatce - wycisk / wzosy bokiem / w opadzie. np. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-21 13:21:56

[...] laweczka b fajnie sie na niej cwiczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61cdae2411144534bbaf56ca8c07a042.JPG suwnica rewelacja cwiczenia na niej bajka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a72d77dc3e2043e39f50c814a79623a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dffbb19df7cb4cdfb9ad4e19b94d267e.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] wg mnie za duzo... ":wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8" - te wszystkie cwiczenia angazuja glownie przednie aktony barkow!!! a powinienes cwiczyc 3aktony... Moim zdaniem przyczyna moze byc przetrenowanie... jak widzisz cwiczac barki twoim [...]

Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz [...]

Ta.. lekcje pokory.. co prawda to prawda. Gdybym miał taki bagaż doświadczeń wcześniej wyszedłbym z tego wcześniej. no ale cóż najlepszym środkiem jest czas i właściwa rehabilitacja, o ile rehabilitacja mimo że dosyć późno bo późno (lasery, magnetyki, i jakieś masaże później ćwiczenia podane przez Ciebie za co naprawde dzięki) ale miałem to z [...]

Trening FBW na początek jest niezłym rozwiązaniem. Niestety w miarę wzrastania formy ten system wymusza zwiększanie objętości treningu - i robi się z tego mały maraton. Początki mojej przygody z żelastwem to właśnie jakieś 2 lata takiego treningu - i byłem zadowolony oraz dał on świetne podstawy do wykonywania treningu dzielonego. Także przy [...]

zapomnialem wspomniec, ze moim priorytetem sa braki, a dokladniej tylni akton, a takze gorna wewnetrzna czesc klatki piersiowej. Czy cwiczenia na te partie mam wykonywac na poczatku lekkim ciezarem z progresja czy na koncu ciezkim? Czy rozpietki jest lepiej robic na poczatku czy na koncu? Czy robiac barki 2 razy w tyg to za duzo? od jakiegos [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6 rozpietki na płaskiej 4x10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6 pompki w podporze tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka [...]

Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]

Mnie bolalo jak olewalem plecy a zwlaszcza cwiczenia na prostowniki. Wtedy jak barki za mocno cwiczylem bolalo mnie przy kregoslupie. Tak bylo przez jakies pol roku chodzenia na silownie, kiedy robilem tylko klatke i barki. Od kiedy przestalem zaniedbywac reszte, takowych bolow nie ma. Oczywiscie moj przyklad to jedna z wielu opcji, ktora nie [...]

Przysiad tylni to przysiad zwykły Moze być zwykły MC Żuraw -ćwiczenie na dwugłowe uda ->http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione [...]

Witaj Mial187 Nie polecam zakupu zestawu który podałeś, obciążenia z tego zestawu są bituminiczne czyli zwykły beton oblany plastikiem w dodatku średnica otwory to 30mm a gryfy w zestawie mają 26mm, spowoduje to że obciążenia będą się ciągle poluzowywały i latały na gryfie. Gryfy nie są również najlepszej jakości pod względem wytrzymałości jak i [...]